Как работать из дома более комфортно - с советами эргономиста

Так много офисных работников по всей стране недавно были вынуждены работать удаленно, что может быть впервые. Даже для тех, кто работал из дома иногда до того, как новый коронавирус изменил нашу повседневную жизнь, идея о том, что ВФГ теперь является единственным вариантом, может представить проблемы - особенно если у вас не было постоянной настройки для более регулярного использования, или ваша ситуация еще больше усложняется из-за совместного использования пространства с кем бы то ни было застрял в помещении рядом с вами и поверхности служат, как минимум, двойной функции.

Помните об основных принципах эргономики, и это может оказаться полезным при приближении к настройке домашнего офиса. минимизация дискомфорта в краткосрочной перспективе, но и предотвратить риск понести более серьезные нарушения в опорно-двигательного аппарата в долгосрочной перспективе (что еще более важно прямо сейчас, поскольку медицинские услуги обычно тонкий).

Эргономика - это попросту концепция приспособления работы к человеку. Сертифицированный профессиональный эргономист

Алан Хедж, исследователь дизайна, почетный профессор Колледжа экологии человека Корнельского университета, а также Эргономичное кресло для конференций, подчеркивает две основные идеи, которые нужно иметь в виду, чтобы ваш домашний офис работал лучше всего для тебя.

Поза

Первый из них - поддерживать так называемую «нейтральную позу», иначе говоря, «позу, которую вы естественным образом приняли бы как расслабленную позу». Другими словами, как объясняет Алан, сидя "ты не догадываешься". вперед, вы не сгибаете шею вниз… у вас не будет наших рук высоко или слишком низко », и ваши« ноги будут выставлены перед вами, что открывает заднюю часть колен и способствует лучшему кровообращению ».

Как, возможно, ваше тело говорило вам последние пару недель, ноутбук, который используется в течение длительного периода времени, никогда не будет удобной ситуацией. Алан рекомендует использовать отдельные клавиатуру и мышь, а также поднять экран так, чтобы ваши глаза находились «на одном уровне с точкой примерно на треть вниз». Получили много доставок в последнее время? Сохраните упаковку. Коробки отлично подходят для поднятия ноутбука; стопка книг тоже может.

Работаете за обеденным столом? «В большинстве случаев вы будете класть предметы на стол, высота которого не будет оптимальной для вас. работать, и в зависимости от вашего роста вы можете или не можете стоять на полу », - говорит Алан. Коробки, подушки и книги могут помочь в этом. А если вы работаете со стулом, который не предназначен для использования дольше, чем время еды, свернутое полотенце или подушка может иметь большое значение в обеспечении поддержки поясницы, если и когда вы обнаружите, что сгибаетесь вперед, выходя из привычка.

Движение

Размещение ваших инструментов - это одна часть уравнения, а движение - другая. Когда нам в буквальном смысле негде быть, легко оставаться в одном положении бесконечно долго. Постарайтесь как можно чаще этого избегать - мышцы утомляются очень быстро, и для их активности необходимо изменение осанки. Алан предупреждает, что только после того, как тело начинает болеть, мы обращаем на них внимание, если вообще, и рекомендует избегать статических рабочих поз, двигаясь не реже двух раз в час. Установка таймера на телефоне может быть отличным способом в этом убедиться.

Если вы разговариваете с кто-то по телефону но не нужно ни на что смотреть, ходите вокруг, пока разговариваете по телефону. Выбор варианта только для голоса также означает использование меньшей полосы пропускания при возможно медленном или нестабильном интернет-соединении. Алан также настоятельно рекомендует программное обеспечение для распознавания голоса для более простых задач, не требующих сложного форматирования, таких как написание электронных писем, потому что вам не нужно сидеть, чтобы использовать его.

Алан рекомендует использовать мобильность вашего устройства для коротких движений. «Исследование показывает, что если вы весь день сидели, а вечером занимались спортом, это не принесет такой же пользы, как если бы вы разбивали день, двигаясь на протяжении всего дня». Подумайте о том, чтобы перенести свой ноутбук на кухонную стойку или барную стойку на несколько минут за раз, чтобы изменить позу и совершить короткую прогулку между тем местом, где находится ваш стол является.

Бонус: Освещение

Алан также поделился некоторыми советами по освещению. Если возможно, расположите ноутбук перпендикулярно окну, а не прямо перед ним. Контраст между ярким окном и более темным экраном может затруднить фокусировку глаз и со временем привести к ухудшению зрительной функции. Еще один полезный совет: постарайтесь установить границы, сознательно сокращая время использования экрана через определенный час, так как слишком много синего света от экраны могут испортить качество вашего сна и, в случае женщин, возможно, увеличить риск рака груди, подавляя мелатонин производство.

Но помните, говорит Алан, что «нет единственного способа за работой все время идеально ». «Трудно дать универсальный совет, потому что люди используют устройства в неуниверсальные способы ». Не будьте слишком строги к себе, если вы не сделаете все эти изменения или только пару возможны; за такое короткое время изменилось так много, что сейчас мысль о чем-либо, кроме автопилота, может показаться устрашающей. Однако даже незначительные положительные изменения могут иметь значительные последствия и избавить вас от болей и болей, как метафорических, так и буквальных, всего за немного времени. Так что все, что вы можете сделать, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше в этой беспрецедентной ситуации, в которой мы все оказались, может иметь большое значение.

instagram story viewer