День 3: научитесь медитировать по-настоящему

Это не просто сидение с закрытыми глазами и попытки ни о чем не думать (что почти всегда приводит к тому, что вы думаете обо всем)

Иллюстрация Франческо Зорци

Итак, вы хотите научиться медитировать? К настоящему времени мы все слышали о преимуществах медитация. Наука показывает, что регулярная практика медитации может привести к значительным изменениям как в нашем теле, так и в нашем сознании, в том числе снижение стресса и артериальное давление, улучшение внимания, помогая нам делать более разумный выбор, и даже заставляя нас более сострадательный. И это только в краткосрочной перспективе. Долгосрочные эффекты включают: создание более плотного серого вещества в головном мозге, что может привести к более длительному здоровью мозга.

Но не зря это называется «практикой». Хотя есть преимущества в том, чтобы делать это один или два раза, чтобы действительно пожинать плоды медитации, большинство экспертов говорят, что это должно стать привычкой, такой же рутинной, как чистка зубов. И хотя нет неправильного способа сделать это, говорит Филип Пейсон, инструктор по йоге и медитации из Портленда, штат Мэн, эффективная медитация требует определенных навыков. Это не просто сидение с закрытыми глазами и попытки ни о чем не думать, что почти всегда приводит к тому, что вы думаете обо всем.

«Дело не в том, чтобы очистить свой разум», - говорит Пейсон. «Однако речь идет о том, чтобы научиться замечать свои мысли как отдельные от вас, как вещи, которые не контролируют ваши действия, ваши реакции или то, как вы себя чувствуете. Медитация - это больше о существовании, чем о делании ». Для многих профессионалов, ориентированных на выполнение конкретных задач, эту концепцию трудно понять. И все же, по словам Пейсон, «научившись находить пространство между шумом, медитация помогает вам регулировать ваш опыт в вашей среде, вместо того, чтобы позволить окружающей среде диктовать, как вы жизнь. Это возвращает вам контроль ».

Если вы только начинаете учиться медитировать, важно дайте себе возможность добиться успеха. Настоящие новички могут выбрать для начала управляемую медитацию, такую ​​как те, которые доступны в любом количестве приложений, например Свободное пространство, Таймер Insight, и На десять процентов счастливее, вдохновленный книгой 2014 года телеведущего ABC News Дэна Харриса, который начал медитировать после панической атаки в прямом эфире. Выберите время дня, которое вы можете придерживаться постоянно, и начните с такого отрезка времени, который кажется выполнимым. Может быть, это первое, что нужно сделать утром за пять или десять минут до кофе и перед тем, как проверить свой телефон. Или, может быть, сейчас середина утра, прямо за вашим столом или снаружи, на скамейке в парке.

Сядьте удобно и прямо - важно, чтобы дыхание было беспрепятственным. Закрой глаза. Если вам сложно сохранять спокойствие тела или разума, Пейсон предлагает выбрать что-то, на чем вы хотите сосредоточиться. Это может быть мантра, которая на самом деле представляет собой любое слово или короткую фразу, которые резонируют с вами, например: «Я доволен »или просто словом« спокоен ». Беззвучно повторяйте мантру снова и снова на протяжении всего медитация. Или сконцентрируйтесь на дыхании по определенной схеме, например, «квадратное дыхание»: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка на четыре счета и так далее. Использование работы с дыханием дает дополнительные бонусы. Одно исследование выяснили, что сосредоточение внимания на дыхании может усилить чувство радости на 40%, а также помочь снизить реактивность.

«Не все идет по плану. при работе с клиентами, - говорит дизайнер из Остина. Каэлин Вайзер, который внедрил ежедневную практику медитации четыре года назад. «Я мог реагировать как Цыпленок, когда мне казалось, что небо падает, но медитация помогла мне остановиться, прежде чем ответить и отреагировать. Это было огромным преимуществом для моей дизайнерской практики ".

Если и когда вы обнаружите, что ваш разум смещается в сторону мыслей - вашего списка дел, что на ужин, этот продавец отказывается отвечать на ваши звонки - не ругайте себя за «неудачу в медитации», - говорит Пейсон. Но не позволяйте мыслям побеждать. Вместо этого верните внимание к своему дыханию, или своей мантре, или просто своему месту в комнате.

Три года назад дизайнер интерьеров и плотник. Энди Кроуфордиз Роли, Северная Каролина, был в стрессе и творчески истощен. Друг порекомендовал загрузить приложение для медитации, которым он начал пользоваться утром и каждую ночь перед сном. «До того, как я начал медитировать, я всегда считал, что в большинстве вещей я хорош», - говорит он. «Но после ежедневной медитации я осознал и некоторые свои минусы. Это было самопознание, в котором я даже не подозревал, что мне нужно, но оно помогло мне стать лучшим дизайнером интерьеров, лучшим начальником и в целом лучшим человеком ».


Хотите просмотреть второй день задачи «Создай свою жизнь»? Вот как лучше спать сегодня вечером.

instagram story viewer