5 советов для здорового баланса между работой и личной жизнью

Эксперты взвешивают, как лучше всего разделить вашу профессиональную и личную жизнь при работе из дома.

Наступил Новый год, но вы, вероятно, вернулись к своему прежнему рабочему графику из дома - берете звонки с вашего дивана, работать допоздна и даже проверять электронную почту по выходным. В разгар этой продолжающейся пандемии наши рабочая жизнь существенно слилась с нашей личной жизнью, так что между ними мало разделения. «Многие работодатели возлагают на своих сотрудников больше ответственности и продвигают культуру открытого общения за пределами традиционного рабочего времени. И из-за страха потерять работу многие люди, работающие из дома, чувствуют себя обязанными выполнить эти требования », - говорит Джеффри Дитцелл, D.O., психиатр из Нью-Йорка. Когда работа и жизнь находятся под одной крышей, может быть трудно удержать их в равновесии.

Как бы трудно это ни было в наше время, поддержание здорового баланса между вашей работой и личной жизнью имеет важное значение для вашего психического и физического здоровья.

Николь Бёркенс, Кандидат медицинских наук, клинический психолог, автор книги Жизнь станет лучше. «Люди, которые стирают границы между своей работой и личной жизнью или не сопротивляются им, как правило, имеют более высокий уровень стресса и со временем чувствовать себя более расстроенным - в конечном итоге у него развиваются все связанные со здоровьем проблемы », - говорит. Но хорошая новость в том, что вы можете предотвратить этот дисбаланс и все его негативные последствия, проведя тонкую грань между личной и профессиональной жизнью.

«Установление твердых границ имеет решающее значение для прочного баланса между работой и личной жизнью», - говорит Регине Мурадян, Psy. Д., клинический психолог из Лос-Анджелеса. Изучение того, как устанавливать границы, направит вас на путь, позволяющий контролировать свою деятельность, связанную с работой, и уделять больше времени себе, даже когда пандемия закончилась. Вот пять одобренных экспертами практик, которые помогут вам сформировать отличные привычки к ВФГ для более счастливого и здорового баланса между работой и личной жизнью.

Составьте график работы

Обозначьте, когда вы начнете и закончите рабочий день. Когда вы устанавливаете это время в камне (насколько это возможно), избегайте проверки своей рабочей электронной почты или учетных записей в нерабочее время. «Используйте технологии в своих интересах, используя различные приложения и цифровые напоминания, которые делают его еще более интересным. вам сложно нарушить собственные правила и получить доступ к вещам вне рабочего времени », - говорит доктор. Beurkens. «Хотя может казаться, что технологии захватывают нашу жизнь и нарушают баланс между работой и личной жизнью, на самом деле мы можем использовать их в наших интересах, помогая нам придерживаться границ, которые мы знаю, полезны для нас ». Это может означать установку временных ограничений, отключение вашего активного статуса или даже активацию автоответчика, чтобы сообщить другим, что вы недоступны вне работы. часы.

Планируйте время для внимательности и движения

Дисбаланс между вашей работой и личной жизнью может истощать эмоционально и вызывать выгорание. Убедитесь, что у вас достаточно времени каждый день, чтобы расслабиться и отдохнуть, что необходимо для вашего здоровья и благополучия. «Возьмите за привычку включать хотя бы 10 минут внимательность или йога в свой день. Расстановка приоритетов в это время поможет вам проверить себя в отношении того, как вы себя чувствуете, - говорит доктор Мурадян. Чтобы поднять настроение и начать день с бодрости, включите в свой распорядок физическую активность, - рекомендует доктор Дитцель. «Выберите любую тренировку, которая вам нравится, и выполняйте ее регулярно. Это улучшит ваше настроение и улучшит впечатления от дня », - говорит он. Будь то утром, во время обеда или перед сном, вы создаете время и пространство для постоянного упражнение а внимательность поможет вам расслабиться и помолодеть.

Проводите больше времени со своими близкими

Регулярно выделяйте время, чтобы заниматься любимым делом с теми, кого любите. Планируйте особые свидания, которых вы с нетерпением ждете и которые не совпадают с вашим рабочим временем. «Это может включать посещение онлайн-тренинга, счастливый час Zoom с друзьями, прогулку. с вашим партнером или чем-то еще, что вы хотите, чтобы вписаться в свой день или неделю », - говорит д-р. Beurkens. Вы также можете уделять больше времени семье, виртуально общаясь со своими близкими и посещая мероприятия, такие как дни рождения и юбилеи. Если у вас есть какие-либо семейные события, которые могут происходить на постоянной основе, построите свой рабочий график на этих событиях, а не строите эти события на своем рабочем графике, если это возможно.

Найдите новое хобби, чтобы подогреть свои личные интересы

Пандемия COVID-19 - идеальное время, чтобы задуматься о своих интересах и найти новое хобби, которое вам нравится. Если вы WFH, вы, вероятно, экономите много времени и денег на поездках на работу, так почему бы не направить их на новое занятие или новый навык? Может быть, это членство в клубе бега в 8 утра по соседству или растущие цветы в вашем домашнем саду или, возможно, выучите новый язык. «Подумайте о том, что вам нравится и поможет вам расслабиться. Возможно, сейчас хорошее время, чтобы избегать новостей, социальных сетей и просто делать что-то для себя », - добавляет д-р Мурадян. Поиск цели в хобби не только пробудит в вас внутреннее творчество, но также воодушевит и мотивирует.

Используйте свои выходные дни

Хотя может быть нечего делать в отпуске во время пандемии вам все равно понадобится это время для вашего психического здоровья и благополучия. Сделайте что-нибудь, что вас утешит, например, остановитесь в отпуске и прокатитесь на киномарафон или проведите неделю в любимом городе. Во время отпуска по возможности отключите все электронные письма и учетные записи, связанные с работой, и сосредоточьтесь на развлечениях. Кроме того, в течение года не будьте к себе слишком строги -делать перерывы время от времени в течение столь необходимого мне времени. «Обдумайте и оцените, когда вам нужно свободное время от работы, что приблизит вас к тому типу баланса, к которому вы стремитесь. Это процесс для большинства людей, поэтому важно регулярно пересматривать и корректировать свое расписание, привычки и границы », - говорит д-р Бёркенс.

instagram story viewer