Hur man minskar skärmtiden under karantän

Även om coronavirus har hållit oss fysiskt isär, håller vi oss nästan uppkopplade. Det kan dock vara svårt att inte konsumera hela dagen av teknik som binge-watching Tiger King eller spendera timmar på att spela videospel. När du navigerar dina dagar runt social distansering kanske du inte inser hur mycket tid du spenderar på att använda din telefon eller titta på tv.

Medan teknik och skärmar hjälper oss att hålla kontakten, kan överdriven skärmtid vara skadlig för din hälsa. Forskare har upptäckt hur låga nivåer av lycka förknippas med ökad smartphone-användning och känslor av ensamhet är förknippade med sociala medier. Dessutom överskott av enhetsanvändning påverkar sömnen negativt och gör en mer mottaglig för fetma. Det finns redan förhöjda nivåer av stress och ångest på grund av koronaviruspandemin och ytterligare skärmtid kan bara förvärra dessa nivåer.

När vi tillbringar mer tid på våra enheter under social distansering, här är sex strategier som hjälper dig att minska skärmtiden.

Bygg ett schema

Att strukturera din dag kan vara otroligt bra att hålla reda på hur mycket tid du spenderar online. ”Scheman hjälper oss att grunda, och en daglig rutin ger oss ett ankare; det låter oss känna att vi har en känsla av kontroll i en situation när vi känner oss utom kontroll, säger Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW, en praktiserande psykoterapeut. ”Vi kommer att vara på skärmar mer just nu, det är givet. Men att sikta på skärmtid vid specifika punkter på dagen och ställa in gränser för den gör att du kan känna att du har mer kontroll. ” Netflix kan vara frestande, men planerar att titta på 45-minuters avsnitt varje dag snarare än att binge en hel säsong!

Skapa elektroniska zoner

Eftersom vår teknikanvändning har ökat dramatiskt sedan social distansering började, kan vi komma att använda våra enheter i inställningar som vi vanligtvis inte använder dem i. Du kan till exempel ha fler tv-middagar eller filmbad (ja, folk tar med sig enheten i badet). Ange områden och tider i ditt hem där tekniska enheter inte är tillåtna. När du inte tittar på tv eller på din telefon, tillbringa kvalitetstid med dina nära och kära i karantän. Om du bor ensam, anamma möjligheterna att gå utomhus (säkert) eller läs en bra bok.

Använd inte teknik före sänggåendet

När det gäller en halvtimme före sänggåendet, lägg bort elektroniken. Medan tekniken kan vara tröstande och ge dig sällskap i sängen kan det leda till skadliga effekter på din sömn. Monica Tadros, M.D., FACS, en sinus-, sömn- och ansiktskirurg, säger: ”Stimulering från skärmtid på natten stör denna naturliga melatoninbiorytm, skickar våra hjärnor blandade meddelanden och kastar bort vår cirkadian rytm. Melatonin är också vetenskapligt bevisat för att förbättra både medfödd och cellulär immunitet, vilket gör vilsam sömn särskilt viktig under sådana tider. Att stänga av enheter, dimma lamporna och upprätthålla en god sömnrutin ökar naturliga nivåer av melatonin. ”

Sätta gränser

Se till att du ställer in gränser för din telefon. De flesta tekniska system på din elektronik berättar var du spenderar din tid och hur mycket tid du spenderar på varje app. Det finns inställningar tillgängliga för att genomdriva tidsgränser och ta emot aviseringar när du har maximerat din gräns och spenderar mer tid än du planerar. Dessa små påminnelser under hela veckan hjälper dig att bli medveten om din skärmtid och hjälpa dig att vidta åtgärder för att minska den tiden.

Delta i digitala avgifter

Nu när du spenderar mycket tid online, ta pauser från skärmen. "Överdriven skärmtid har fysiska faktorer som rygg- och nacksmärta, huvudvärk och synproblem", säger Stacy Cohen, MD, en psykiater och grundare av Ögonblicket. ”Jag rekommenderar starkt människor att läsa pappersböcker och tidskrifter snarare än digitala, särskilt på natten. Journalistik och meditation är också bra sätt att reflektera och gå bort från tekniken. ” Prova att ersätta aktiviteter som du normalt skulle göra online med roliga projekt, matlagning, trädgårdsskötsel och mer.

Fortsätt vara aktiv

Att gå upp och flytta kan minska skärmtiden och optimera din mentala hälsa. Istället för att sitta vid din skärm hela dagen, prova ett inomhus träningspass eller gå en trevlig promenad utomhus. Det finns många träningspass inomhus som du kan göra utan en skärm, som konditionsträning, yoga, tyngdlyftning och hopprep. Du kan till och med vara kreativ och designa din egen träningsrutin med sträckor, danser och kretsar. Det är dags att sätta igång musiken och börja grova.

instagram story viewer