Hur du tar hand om din mentala hälsa (och håller dig organiserad) i ett multigenerationellt hushåll

Nästan 30% av yngre asiatiska amerikanska vuxna delar ett hem med sina barn och åldrande föräldrar, och antalet amerikaner som bor i flergenerationella familjehushåll fortsätter bara att växa. Det är ingen överraskning att bo i denna typ av hushåll skapar stress och konflikter, särskilt när vi inte kan lämna huset för att ta några mentala pauser under en pandemi, säger Dr Sally Chung, PsyD, ABPP, en klinisk psykolog i Bellevue, Washington.

För det första testas ansvarsgränser. Alla kan ha outtalade förväntningar på hur varje persons roll ser ut, säger Dr. Chung. På liknande sätt finns det en möjlig familjevana att antyda att det finns ett behov att fyllas istället för att fråga någon direkt. "Istället för att säga," Kan du diska ikväll, "kan de säga att någon lämnade en röra i köket", säger Dr. Chung. "Och den som hör över sig känner sig pressad att volontärarbete för det."

Det finns också mindre psykologiskt utrymme för varje person. "Alla måste vara mer omtänksamma mot alla andra", säger Dr. Chung. "När människor känner att de måste ha sitt bästa beteende kan de inte vara fria att göra saker som de normalt skulle göra."

Hur kan vi hantera dessa utmaningar?

Ställ realistiska förväntningar på varje familjemedlem

Anita Yokota, en inredningsarkitekt och licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i Orange County, Kalifornien, föreslår att ta reda på vad varje människas styrkor är och utse var och en en roll de känner att de är bra på. Ha bort vilka dagar i veckan personen vill ha bort sin tilldelade uppgift, säger Dr. Chung, för att skapa ett prejudikat att inte alla är tillgängliga hela tiden.

Respektera varje persons "mig-utrymme"

Ta reda på vilka platser i hemmet varje familjemedlem drar sig tillbaka för att njuta eller varva ner. Om några få människor trivs i vardagsrummet säger Yokota att man märker de områden i rummet som varje person dras till och lämnar den platsen åt dem, så att de inte känner att de behöver kämpa för sitt eget utrymme.

Normalisera egenvård för alla

"Äldre asiatiska amerikanska föräldrar är vana vid att stjäla stunder av vila, som när de läser tidningen eller tittar på TV-drama", säger Dr. Chung. När du behöver träna egenvård, säger "Jag behöver vila" är mer benägna att hjälpa dem att förstå.

Gör det till en del av familjekulturen att be varandra direkt om hjälp

Om du hör en kritisk kommentar som antyder att köket är rörigt, föreslår Dr. Chung att ta tillfället i akt och förvandla det till en direkt fråga, som att säga ”Ja, köket är rörigt, skulle du ha något emot om jag tog över maträtter på dessa tre nätter? ”

Uppmuntra regelbundna diskussioner kring saker som kan förbättras och saker som går bra

Yokota föreslår att inrama konversationen som ett sätt att visa för den yngre generationen hur vuxna delar och löser problem tillsammans med ord som inbjudan eller partner så varje vuxen tycker att deras bidrag är viktigt. Använd tiden för att lyfta fram det som har varit framgångsrikt också.

Hur kan vi organisera ett hus för att tjäna allas mentala välbefinnande?

Förbered ett säkert hem för åldrande föräldrar så att du har sinnesro

Evangeline Dennie, chef för inredning, hållbarhet och hälsodesign på AI-DesignLab, rekommenderar att man rensar vägar för snubblingsrisker och lägger bort möbler vars huvudsyfte är dekoration. Dennie uppmuntrar också att placera de äldre vuxnas dagliga väsentligheter i nedre hyllor eller bänkskivor så att de är tillgängliga.

Tänd upp huset

"Människor mår bättre i ett utrymme som är upplyst och belysning förbättrar synligheten om en äldre förälders syn minskar", tillägger Dennie. Kasta fönstren öppna eller investera i belysning för att göra rummet konstigt ljusare, till exempel att installera LED-remsor under hyllor för att lysa upp bänkskivor i köket.

Om någons roll är knuten till ett rum i huset, låt det fungera för dem

Om den äldre mammans överenskomna roll är att laga mat de flesta veckodagarna, låt henne ordna om köket. Men om din man var van vid att köket var hans domän, säger Yokota att båda parter kan ges organiseringsrättigheter över områden inom köket som de var och en prioriterar.

Skapa ett familjekommunikationsnav

I de mest trafikerade områdena i ditt hem, som köksväggen eller vardagsrummet, sätt upp ett stort kalender att skriva på eller en tavla med skrivna anteckningar. Att ha detta som referens minimerar spekulationer om vem som ansvarar för vilken uppgift den dagen.

Tilldela korgar för varje familjemedlems tillhörigheter

En märkt korg för varje familjemedlems lösa röran skapar en känsla av säkerhet, säger Yokota, som personen vet att deras familjemedlemmar kommer att returnera sina tillhörigheter till den här korgen om de ser den ligga runt omkring.

Använd möbler som relationskontakter

Vardagsrumssoffan kan ses som en plats för att fördjupa banden mellan gruppen, och matbordet kan vara dit du går för att diskutera frågor vid familjemöten. Gör båda dessa områden gynnsamma för dessa förhållandebyggande ögonblick.

För familjens mötesrum, avstå inte från komfort, säger Yokota: "När du känner dig bekväm är du mer öppen för att dela dina känslor." Välj stödjande matstolar och trevlig belysning. Om du har åtta till tio personer i ditt hushåll, välj ett oval bord för att enkelt få fler stolar runt hörnen utan överbeläggning.

instagram story viewer