5 tips för en sund balans mellan arbete och privatliv

Experter väger in hur man bäst kan hålla ditt yrkesliv och privatliv åtskilt när du arbetar hemifrån

Det är det nya året, men du är förmodligen tillbaka till samma schema som du arbetar hemifrån - tar samtal från din soffa, arbeta sent på timmar och till och med kontrollera e-post på helgerna. Mitt i denna pågående pandemi, vår arbetsliv har väsentligen gått samman med vårt personliga liv så att det inte finns någon åtskillnad mellan de två. ”Många arbetsgivare lägger större ansvar på sin personal och främjar en kultur med öppen kommunikation utanför traditionell arbetstid. Och på grund av rädsla för att förlora sina jobb känner många personer som arbetar hemifrån tvingade att uppfylla dessa krav, säger han Jeffrey Ditzell, D.O., en psykiater baserad i New York City. När arbete och liv är under samma tak kan det vara svårt att hålla dem balanserade.

Så svårt som det kan vara i dessa tider är det viktigt för din mentala och fysiska hälsa att upprätthålla en sund balans mellan ditt arbete och ditt personliga liv.

Nicole Beurkens, Ph. D., en klinisk psykolog och författare till Livet kommer att bli bättre. ”Människor som har suddiga eller oemotståndliga gränser mellan sitt arbete och personliga liv tenderar att ha högre nivåer av stress och känner dig mer bedrövad över tiden - så småningom utvecklar alla de hälsoproblem som följer med det, ”hon säger. Men den goda nyheten är att du kan förhindra denna obalans och alla negativa konsekvenser av det genom att dra en fin linje mellan ditt personliga och yrkesmässiga liv.

"Att sätta fasta gränser är avgörande för en stark balans mellan arbete och privatliv", säger Regine Muradian, Psy. D., en klinisk psykolog baserad i Los Angeles. Att lära sig att skapa gränser kommer att sätta dig på vägen för att hålla dina arbetsrelaterade aktiviteter i kontroll och prioritera mer tid för dig själv, även när pandemin är över. Här är fem expertgodkända metoder som hjälper dig att bygga bra WFH-vanor för en lyckligare och hälsosammare balans mellan arbete och privatliv.

Upprätta fastställda scheman för arbetet

Ange när du ska börja och avsluta arbetsdagen. När du ställer in dessa tider i sten (så bra du kan), undvik att kontrollera din e-post eller konton utanför din tilldelade arbetstid. ”Använd teknik till din fördel genom att använda olika appar och digitala påminnelser som gör det mer svårt för dig att bryta dina egna regler och få tillgång till saker utanför arbetstiden, säger Dr. Beurkens. ”Även om tekniken kan kännas som att den tar över våra liv och bryter mot vår balans mellan arbete och privatliv, kan vi faktiskt använda den till vår fördel för att hjälpa oss att hålla oss till de gränser vi vet är friska för oss. ” Detta kan innebära att du ställer in tidsgränser, stänger av din aktiva status eller till och med aktiverar ett autosvar för att låta andra veta att du inte är tillgänglig utanför ditt arbete timmar.

Schemalägg tid för mindfulness och rörelse

En obalans mellan ditt arbete och ditt personliga liv kan vara känslomässigt tömande och orsaka utbrändhet. Se till att du får tillräckligt med tid varje dag för att dekomprimera och vila, vilket är nödvändigt för din hälsa och ditt välbefinnande. "Gör en vana att införliva minst tio minuter av mindfulness eller yoga på din dag. Att prioritera den här tiden hjälper dig att checka in med dig själv när det gäller hur du mår, säger Dr Muradian. För att öka ditt humör och börja dagen med en energiboost, införliv fysisk aktivitet i din rutin, rekommenderar Dr. Ditzell. “Välj vilken träning du tycker om och utför det regelbundet. Detta kommer att förbättra ditt humör och förbättra din upplevelse av din dag, säger han. Oavsett om det är det första på morgonen, under lunchtiden eller före sänggåendet, vilket skapar tid och utrymme för konsekvens övning och mindfulness hjälper dig att känna dig avslappnad och föryngrad.

Tillbringa mer tid med dina nära och kära

Avsätt tid regelbundet för att göra de saker du älskar med dem du älskar. Planera speciella datum som du ser fram emot och inte överlappar dina arbetstider. ”Detta kan inkludera att gå på en online-träningskurs, ha en Zoom happy hour med vänner, ta en promenad med din partner eller något annat du vill se till att du passar in i din dag eller vecka, säger Dr. Beurkens. Du kan också investera i mer familjetid genom att checka in med dina nära och kära virtuellt och delta i evenemang, som födelsedagar och årsdagar. Om du har några familjeevenemang som kan inträffa på en konsekvent basis, bygg ditt arbetsschema runt dessa händelser istället för att bygga dessa händelser runt ditt arbetsschema, om möjligt.

Utveckla en ny hobby för att främja dina personliga intressen

COVID-19-pandemin är den perfekta tiden att reflektera över dina intressen och anta en ny hobby som du älskar. Om du är WFH sparar du förmodligen mycket tid och pengar på pendling, så varför inte lägga det på en ny aktivitet eller färdighet? Kanske är det att gå med den klockan 8 på morgonen i ditt grannskap, eller växande blommor i din hemträdgård eller kanske lära dig ett nytt språk. ”Tänk på något som känns bra för dig och som hjälper dig att dekomprimera. Det här kan vara en bra tid att undvika nyheter, sociala medier och bara göra något för dig själv, tillägger Dr. Muradian. Att hitta syfte i en hobby kommer inte bara att gnista din inre kreativitet utan också lyfta och motivera dig.

Använd dina semesterdagar

Även om det kanske inte är mycket att göra på semester under en pandemi behöver du fortfarande ledigt för din mentala hälsa och välbefinnande. Gör något som tröstar dig - kanske är det att ta en staycation och göra en filmmaraton eller tillbringa en vecka i din favoritstad. Se till att stänga av alla arbetsrelaterade e-postmeddelanden och konton under din semester, om möjligt, och fokusera bara på att ha kul. Dessutom ska du inte vara för hård mot dig själv under hela året -ta raster så ofta för den välbehövliga ”mig-tiden”. ”Reflektera och utvärdera när du behöver ledighet från jobbet, vilket kommer att flytta dig närmare den typ av balans du strävar efter. Det är en process för de flesta, så det är viktigt att regelbundet se över och justera ditt schema, vanor och gränser, säger Dr. Beurkens.

instagram story viewer