Varför att ta en paus är bra för din mentala hälsa

Limmad till din telefon under en paus? Så här använder du din stillestånd hemma på bästa sätt

Att arbeta hemifrån har blivit en integrerad del av den förvandlade professionella livsstilen under denna coronaviruspandemi. Det råder stor osäkerhet om när det är säkert att återvända till arbetsplatser, eftersom arbetspolicyn på distans fortsätter. I dessa tider av anpassning kan det vara svårt att navigera runt detta sätt att leva. Förstå att du inte är ensam och att du kommer att få igenom detta!

Oavsett om du är en arbetsnarkoman eller bara riktigt avslappnad, är det viktigt att hålla dig energisk och fokuserad hela dagen på hälsosamma sätt. Nyckeln? Det kan vara så enkelt som att ta fler pauser.

Varför ta en paus?

Eftersom allt - arbete, liv och underhållning - är virtuellt, rekommenderar experter att gå bort från skärmarna för att uppnå optimal välbefinnande. "Att ta skärmavbrott under hela dagen hjälper dig att göra mer gjort med större lätthet och njutning och kommer också att sänka din kropp och ditt sinne, vilket kommer att gynna din allmänna hälsa", säger

Krista-Lynn Landolfi, en mästare för transformation. Medan du kan vara frestad att döma-bläddra och binge-watch, det finns många sätt för att begränsa din tid online och stressa.

Tillsammans med de digitala avgiftningarna, försök att ta regelbundna pauser dagligen för att fokusera på dig själv. Arbetet kan ibland vara krävande, och om du slipar bort timme efter timme är det troligt att detta slit kan kosta dig mer än produktivitet. "Att ta pauser gör att din hjärna och kropp kan få den nödvändiga laddning som behövs för att fortsätta," säger Brittany Johnson, en licensierad psykiatrisk rådgivare. Att hålla upp malen kan verka fruktbart, men det kan påverka din långsiktiga prestation och din mentala hälsa negativt.

En paus kan vara till stor hjälp för att fokusera om din uppmärksamhet om du upplever hjärndimma eller känner dig frånvarande. Att ta en stund att ladda ensam ger dig tid att reflektera över dig själv och förstå varför du känner dig som du är. Denna korta paus kan faktiskt hjälpa till att starta om din hjärna för att bli mer inställd. "Det ger dig tid att komma med andra idéer eller lösningar på [vad] du arbetar med", säger Brittany.

Vad ska du göra under en paus?

Alternativen är oändliga, men du bör försöka engagera dig i saker som ger dig en känsla av glädje och komfort. Vet fortfarande att det kanske inte är effektivt att ta en paus och fastna i en annan monoton uppgift. Krista-Lynn, som arbetar med kunder i alla åldrar, från unga yrkesverksamma till kändisar, föreslår att man ska införa en känsla av lek på dagen för att lätta ditt humör och köra motivation. ”Nästa gång du känner en låg eftermiddag, slå på lite musik, stå upp och dansa! Dans är en bra träningsform som ökar hjärtfrekvensen och syresätter hjärnan, vilket kommer att lyfta dimman och snabbt fokusera på dig, säger hon.

Om du känner dig orolig eller spridd kan du tillbringa din paus i humörstimulerande aktiviteter. Bretagne rekommenderar att du ökar din mentala skärpa för bättre minne, fokus, förståelse och koncentration. ”[Din] mentala skärpa kan [höja] på olika sätt. Att börja morgonen med en kort mindfulness-övning kan ge dig möjlighet att installera uppmärksamhet och fokus, säger hon. "Jag rekommenderar också pussel eller andra spel som kräver problemlösning för att öka mental skärpa."

När ska du ta en paus?

Tidpunkten för en paus är inte angiven i sten. Någon gång kan du känna att du inte behöver något alls, och andra dagar kan du ivrigt se fram emot att ta en paus. Förutom raster och måltider rekommenderas att du tar stillestånd baserat på hur du känner. "Ta pauser när du behöver vårda och vårda dig själv", säger Erin Coupe, en tänkesättskonsult. ”En bra övning är att fråga dig själv hur du känner dig emotionellt, mentalt, fysiskt varje morgon. Om du vaknar trött, arg eller stressad kommer du troligtvis att behöva fler pauser den dagen än andra dagar. Titta på din kalender och planera din dag. ”

Du kanske känner dig riktigt glad på morgonen, men ditt humör och din energinivå kan förändras under hela dagen beroende på omständigheterna. "En av de bästa tiderna att ta en paus är precis innan du håller på att nå en energilågpunkt", säger Emma Heilbronner, en certifierad hälsocoach. ”Börja observera dina energinivåer hela dagen; om du märker att du går in i en energifall ganska konsekvent är det en signal att det är dags att gå upp och gå bort från uppgiften. " Om du känner dig låg eller demotiverad, ta en paus för att starta om och uppdatera!

Hur tar du kontroll över dina pauser?

Hur förhindrar du att danspartiet tar över hela dagen? Distraktion kan vara en stark möjlighet bland yngre människor med utvecklande sinnen som ofta avviker från sitt arbete. I dess 2018 Arbetsplatsdistraktionsrapport, Udemy fann att 74 procent av årtusenden och Gen-Z-arbetare rapporterar att de var distraherade; av dem säger 46 procent att det får dem att känna sig omotiverade och 41 procent säger att det stressar dem. När skolan startar på hösten och den virtuella undervisningen återupptas hemma för de flesta elever kan det vara svårt att balansera fördelarna med att ta en paus med potentialen för distraktion.

Vissa pauser kan vara svårare att kontrollera än andra, säger Emma. ”Om du vill ta en paus i sociala medier finns det verktyg du kan ladda ner till din dator och telefon som tillåter dig att blockera webbplatser [eller applikationer] som är distraherande under viss tid, till exempel SelfControl för Mac-datorer. ”

Det finns dock andra lösningar för att ta kontroll över dina pauser, enligt experter. Julie Michelson, en hälsocoach för funktionell medicin, rekommenderar att du använder påminnelser och larm för att hålla reda på hur länge dessa andningsvägar är. ”Bestäm i förväg hur många pauser du vill ta och hur lång tid de kommer att ta. Detta hjälper dig att hålla dig på [schema] och hjälper dig att återvända till ditt arbete med ökad energi och fokus, säger hon. Nyckeln är att sprida koncentrationen av arbetet under hela dagen. Sätt gränser i ditt schema för den välbehövliga självvårdstiden: Din kropp och hjärna kommer att tacka dig.

instagram story viewer