Evde Anksiyete Nasıl Yönetilir?

Çünkü stres seviyenizi düşürmek şu anda yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Koronavirüsün yaygınlaşması, rutinlerin altüst olması ve ne zaman normale döneceğimize dair genel belirsizlik nedeniyle endişeli hissetmemek zor olabilir. Tüm bunları düşünürken, yalnız olmadığınızı bilin, hissetmeniz tamamen normaldir endişeli bu benzeri görülmemiş zamanda.

Web sitesinden haberleri okuduğunuzdan ve güncellemeleri izlediğinizden emin olmak istersiniz. HKM, ancak bilgiyi aşırı tüketmemek en iyisidir (size bakıyoruz, saat 02.00 Twitter sarmalı). Stres ve kaygıyı artırmaya hizmet edebilecek pek çok yanlış bilgi var. Bunun yerine, kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın ve zihinsel sağlığa ulaşmak için adımlar attığınızdan emin olun. Sosyal mesafeyi uygularken, endişeli hissettiğinizde evde yapabileceğiniz beş sağlıklı yaşam aktivitesi.

Üç psikiyatristle konuştum Stanford’un Ruh Sağlığı İnovasyon Laboratuvarı, beyin fırtınası, insanların ruh sağlığını ve genel refahını iyileştirmek için yenilikçi, teknoloji tabanlı ürünler geliştirmek ve teşvik etmek için tıp, teknoloji ve girişimcilik arasında köprü kuran. İşte bu çok stresli dönemde stres seviyenizi düşük tutma hakkında söyledikleri.

İyi dinlenene kadar uyuyun

Araştırma gösteriyor ki her üç yetişkinden biri yeterince uyumuyor. Artık dış faaliyetlerin ve etkinliklerin çoğu iptal edildiğine göre, sağlam bir bir gece dinlenmek—Uzmanlar 7–9 saat önermektedir. “Uyku, kısa vadeli refah ve uzun vadeli sağlığın en önemli faktörlerinden biridir. İyi beslenme ve egzersize ek olarak doğru uyku, şu anda çok önemli olan bağışıklığın oluşturulmasına yardımcı olur. Takip etme uyku hijyeni Kaliteli bir uyku çekmenizi sağlar: uykuyu 30 dakika ile sınırlayın, yatmadan hemen önce alkol ve yiyeceklerden kaçının, ve yatak odanızdaki sıcaklığı 60'lara düşürün, ”diyor, MBA MD, MD, Nina Vasan Stanford Beyin FırtınasıStanford Tıp Fakültesi'nde klinik asistan profesör ve baş psikiyatrist Silikon Vadisi Yönetici Psikiyatrisi. Şimdi alarmınıza ara vermek ve vücudunuzun ihtiyacı olan uykuyu almasına izin vermek için mükemmel bir zaman.

Bağlı kalın

Sosyal mesafeli olsa bile, topluluğa sanal olarak bağlı kaldığınızdan emin olun. "İnsanlar sosyal yaratıklar olarak evrimleşti," diyor Dr. Neha Chaudhary Stanford Beyin Fırtınası ve çocuk ve ergen psikiyatristi Harvard Tıp Fakültesi ve Massachusetts Genel Hastanesi. "Tecrit ve yalnızlığın sağlık üzerinde zararlı etkileri olabileceğini biliyoruz" diye açıklıyor. “Sosyal mesafenin amacı sadece fiziksel mesafedir; insanlar, teknolojinin yardımıyla sevdikleriyle bağlantıda kalmak için çaba harcamalı ve diğer yaratıcı önlemler artık her zamankinden daha fazla. " En iyi FaceTime açılarınızı uygulayın ve çeviriyor!

Bir rutin oluşturun

Evdeyken, işe giderken veya ayak işlerini yaparken normalde yaptığınız şeyi yapmak için biraz zaman ayırın, örneğin giyinmek ve bir programa göre çalışmak gibi. “Evdeyken, rutin duygunuzu sürdürme ve günlerinizi planlama konusunda proaktif olun. Bu tür bir yapı, anksiyete ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olurken, aynı zamanda kendinizi üretken ve tatmin olmuş hissetmenizi sağlayabilir, ”diyor Gowri Aragam, Stanford Beyin Fırtınası, klinik eğitmeni Harvard Tıp Fakültesive psikiyatrist Massachusetts Genel Hastanesi.

Günlük egzersiz

Formda kalmak kaygıyı azaltmak ve genel ruh halini iyileştirmek gibi çok sayıda tıbbi faydaya sahiptir. Spor salonları ve spor salonları kapalı olabilir, ancak evde yapabileceğiniz çeşitli egzersizler vardır. Dr. Chaudhary, “Egzersiz yapmak, beyninizde antidepresanlara benzer iyi hissettiren kimyasalları saldığı kanıtlanmış birkaç şeyden biri” diyor. "Vücudunuzu günde 30 dakika bile hareket ettirerek bu desteği elde etmek, ruh hali, genel sağlık ve esenlik üzerinde önemli etkilere sahip olabilir."

Kendinizi doğaya bırakın

İnsanlardan kaçınmak için içeride kalıyor olabilirsiniz, ancak doğanın güzelliğinin tadını çıkarmak için dışarıda biraz zaman ayırın. Bu ekoterapi tamamen ücretsizdir ve her zaman sizin için erişilebilirdir. “Araştırmalar, doğada geçirilen zamanın stres hormonu kortizolü düşürdüğünü ve mutluluk ve esenlik duygularını artırır. Dr. Vasan, sosyal mesafeyi uygularken dışarıda zamanınızın tadını çıkarmanın pek çok yolu var - koşmak, bisiklete binmek, meditasyon yapmak ve dışarıda otururken ya da dolaşırken telefon görüşmeleri yapmak.

instagram story viewer