Sağlıklı Bir İş-Yaşam Dengesi İçin 5 İpucu

Uzmanlar, evden çalışırken profesyonel yaşamınızı ve kişisel yaşamınızı en iyi şekilde nasıl ayrı tutabileceğinize karar veriyor.

Yeni Yıl, ancak muhtemelen ev programından aynı eski işinize dönüyorsunuz. koltuğundan aramalar, geç saatlere kadar çalışmak ve hatta hafta sonları e-postaları kontrol etmek. Devam eden bu salgının ortasında, bizim iş hayatı kişisel hayatımızla büyük ölçüde birleşti, böylece ikisi arasında çok az ayrım var. “Birçok işveren, personeline daha fazla sorumluluk yüklüyor ve geleneksel çalışma saatlerinin dışında açık iletişim kültürünü teşvik ediyor. Ve işlerini kaybetme korkusundan dolayı, evden çalışan pek çok kişi bu talepleri karşılamak zorunda hissediyor ”diyor. Jeffrey Ditzell, D.O., New York'ta yaşayan bir psikiyatrist. Ne zaman iş ve yaşam aynı çatı altında, dengede tutmak zor olabilir.

Bu zamanlarda ne kadar zor olsa da, işinizle kişisel yaşamınız arasında sağlıklı bir denge sağlamak zihinsel ve fiziksel sağlığınız için çok önemlidir. Nicole Beurkens, Ph.D, bir klinik psikolog ve yazarı

Hayat Daha İyi Olacak. "İşleriyle kişisel yaşamları arasında bulanık veya dirençli olmayan sınırları olan insanlar, daha yüksek seviyelerde olma eğilimindedir. stres ve zamanla daha fazla sıkıntı hissederek - sonunda beraberinde gelen tüm sağlık sorunlarını geliştirecek, " diyor. Ancak, iyi haber şu ki, kişisel ve profesyonel yaşamınız arasına ince bir çizgi çekerek bu dengesizliği ve bunun tüm olumsuz sonuçlarını önleyebilirsiniz.

"Güçlü bir iş-yaşam dengesi için kesin sınırların belirlenmesi çok önemlidir" diyor Regine Muradian, Psy. D., Los Angeles merkezli bir klinik psikolog. Sınırların nasıl belirleneceğini öğrenmek, işle ilgili faaliyetlerinizi kontrol altında tutma ve pandemi sona erdiğinde bile kendinize daha fazla zaman ayırmanız için sizi rotaya sokacaktır. Daha mutlu ve daha sağlıklı bir iş-yaşam dengesi için harika WFH alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olacak uzmanlar tarafından onaylanmış beş uygulama.

İş için belirlenmiş programlar oluşturun

İş gününü ne zaman başlatıp bitireceğinizi belirleyin. Bu zamanları sabit olarak belirlediğinizde (olabildiğince iyi), size ayrılan çalışma saatlerinin dışında iş e-postanızı veya hesaplarınızı kontrol etmekten kaçının. "Teknolojiyi, teknolojiyi daha fazla hale getiren çeşitli uygulamaları ve dijital hatırlatıcıları kullanarak avantajınıza kullanın kendi kurallarınızı çiğnemeniz ve iş saatleri dışında şeylere erişmeniz zor, ”diyor Dr. Beurkens. "Teknoloji hayatlarımızı ele geçiriyor ve iş-yaşam dengemizi ihlal ediyormuş gibi hissedebilse de, bunu sınırlarımıza sadık kalmamıza yardımcı olmak için aslında kendi yararımıza kullanabiliriz. bizim için sağlıklı olduğunu biliyoruz. " Bu, zaman sınırları belirlemek, aktif durumunuzu kapatmak ve hatta başkalarına işinizin dışında müsait olmadığınızı bildirmek için bir otomatik yanıtı etkinleştirmek anlamına gelebilir. saatler.

Farkındalık ve hareket için zaman planlayın

İşiniz ve kişisel yaşamınız arasındaki dengesizlik duygusal olarak yıpratıcı olabilir ve tükenmişliğe neden olabilir. Sağlığınız ve iyiliğiniz için gerekli olan, her gün gevşemek ve dinlenmek için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun. "En az 10 dakika süreyi dahil etmeyi alışkanlık haline getirin farkındalık veya gününüzde yoga. Bu zamana öncelik vermek, nasıl hissettiğinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır ”diyor Dr. Muradian. Dr. Ditzell, ruh halinizi yükseltmek ve güne enerji artışı ile başlamak için fiziksel aktiviteyi rutininize dahil etmenizi önerir. "Sevdiğiniz herhangi bir antrenmanı seçin ve düzenli olarak yapın. Bu, ruh halinizi iyileştirecek ve günlük deneyiminizi iyileştirecek ”diyor. Sabah, öğle yemeği sırasında veya yatmadan önce ilk iş olsun, tutarlılık için zaman ve alan yaratmak egzersiz yapmak ve farkındalık, kendinizi rahatlamış ve gençleşmiş hissetmenize yardımcı olacaktır.

Sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin

Sevdiklerinizle sevdiğiniz şeyleri yapmak için düzenli olarak zaman ayırın. Dört gözle bekleyeceğiniz ve çalışma saatlerinizle örtüşmeyen özel tarihler planlayın. "Bu, çevrimiçi bir egzersiz sınıfına katılmayı, arkadaşlarla Zoom mutlu saatler geçirmeyi, yürüyüş yapmayı içerebilir partnerinizle veya gününüze veya haftanıza uyduğunuzdan emin olmak istediğiniz herhangi bir şeyle, ”diyor Dr. Beurkens. Sevdiklerinizle sanal olarak görüşerek ve doğum günleri ve yıl dönümleri gibi etkinliklere katılarak daha fazla aile zamanına yatırım yapabilirsiniz. Tutarlı bir temelde meydana gelebilecek herhangi bir aile etkinliğiniz varsa, mümkünse, bu etkinlikleri çalışma programınıza göre oluşturmak yerine iş programınızı bu etkinlikler etrafında oluşturun.

Kişisel ilgi alanlarınızı beslemek için yeni bir hobi geliştirin

COVID-19 salgını, ilgi alanlarınızı düşünmek ve sevdiğiniz yeni bir hobiyi benimsemek için mükemmel bir zamandır. Eğer WFH iseniz, muhtemelen işe gidip gelirken çok fazla zaman ve para tasarrufu yapıyorsunuz, öyleyse neden yeni bir aktiviteye veya beceriye koymuyorsunuz? Belki mahallenizdeki sabah 8'deki koşu kulübüne katılıyordur veya büyüyen çiçekler evinizin bahçesinde veya belki yeni bir dil öğreniyor. “Size iyi gelen ve gevşemenize yardımcı olacak bir şey düşünün. Bu haberlerden, sosyal medyadan uzak durmak ve sadece kendiniz için bir şeyler yapmak için iyi bir zaman olabilir ”diye ekliyor Dr. Muradian. Bir hobide amaç bulmak sadece içsel yaratıcılığınızı ateşlemekle kalmaz, aynı zamanda sizi geliştirir ve motive eder.

Tatil günlerinizi kullanın

Yapacak çok şey olmasa da tatilde bir pandemi sırasında, zihinsel sağlığınız ve iyiliğiniz için hala o zamana ihtiyacınız var. Sizi rahatlatan bir şey yapın - belki de bir tatil yapmak ve bir film maratonu yapmak ya da en sevdiğiniz şehirde bir hafta geçirmek. Tatiliniz sırasında, mümkünse işle ilgili tüm e-postaları ve hesapları sessize aldığınızdan emin olun ve sadece eğlenmeye odaklanın. Ek olarak, yıl boyunca kendinize fazla yüklenmeyin—aralar vermek Arada bir çok ihtiyaç duyulan "benim zamanım" için. “İşten ne zaman izin almanız gerektiğini düşünün ve değerlendirin; bu sizi çabaladığınız denge türüne yaklaştıracaktır. Bu, çoğu insan için bir süreçtir, bu nedenle programınızı, alışkanlıklarınızı ve sınırlarınızı düzenli olarak gözden geçirmek ve ince ayar yapmak önemlidir, ”diyor Dr. Beurkens.

instagram story viewer